睡眠の知識

ホントに寝たの?

健康的だと思っている寝方が、本当に健康的なのだろうか。

Let'のは、これらの睡眠ミスを参照してください、あなたはのために落ちるものはどれですか?

#睡眠ミス01#

良いnight'の睡眠は、睡眠の8時間を得ることを意味します

毎晩どれくらい寝ていますか。六時間?8時間?ある人は夢の夜からもうろうと目を覚ます。4、5時間寝ているのに、すっきりした気分になる人もいる。

通常の睡眠周期は、非急速眼球運動睡眠(nrem)と急速眼球運動睡眠(rem)の2つの段階に分けられる。ノンレムはレムと交互に働き、これを睡眠周期といいます。

私たちの睡眠の質を本当に決めるのは、私たちが得る睡眠の量ではなく、夜に何回完全なサイクルで眠り、いつ目覚めたかです。睡眠中に十分に休息するためには、毎晩4 ~ 5回の完全なサイクルを睡眠する必要があります。

#睡眠誤解02#

いびき=睡眠がよくなります

あなたがいびきをかくお父さんやボーイフレンドを持っているなら、don'tはいびきがよく眠ることを意味することをそれらがあなたに告げることを許可しなさい。

長時間のいびきは睡眠時無呼吸症候群と呼ばれ、眠気や回復困難、疲労感や不眠、さらには突然死を引き起こすこともあり、高脂血症や糖尿病などさまざまな疾患と関連しています。

いびきをかいている人を知っていれば、健康的なスケジュールを守り、運動をし、日中は起きていて、夜更かしをしないように注意しましょう。いびきがひどくなったら、すぐに医師の診察を受けましょう

#睡眠ミス03#

何度か目覚まし時計をセットして,朝礼の繰り返しに備えた

朝起きるために、5分ごとに目覚まし時計をセットし、目覚まし時計をたくさんセットします。これは良い習慣ではない。

米ハーバード大学医学部の研究結果によると、目覚まし時計は起きてから寝てまで缲り返し、眠りに落ちる可能性が高い。サイクル、慢性疲労の結果、困難な完全に目を覚ますこと。

#睡眠ミス04#

依存メラトニン

メラトニンは、徐々にネット有名人の製品になり、多くの人々はそれを試してみたいと思っています。しかし、真剣にメラトニンに依存していないかを伝えるxiaobian。

短期的な睡眠障害を調節するために、体内に少量のメラトニンが許容される。しかし、あなたは長時間または大量にメラトニンを服用してはなりません,薬物依存を生成することができます,めまいと拒絶反応を抑制。

#睡眠誤解05#

私はdon'tは週末に十分な睡眠

現代社会の速いスピードと仕事のプレッシャーのため、多くの会社員は平日に夜更かしや残業をしなければなりません。そのため、週末の大半は寝不足に追われていた

適切なキャッチアップ睡眠は本当にエネルギーを回復することができます。しかし、長期"睡眠に追いつく"週末には、平日の睡眠リズムを破り、身体を混乱させます&#長期的には代謝障害を引き起こし、深刻な場合には慢性不眠症につながる39の元の体内時計、。It'は、時折週末の睡眠に追いつくために大丈夫だが、それ&#それの習慣をしないのがベストです。